"Nefesinizin Kalitesi Hayatınızın Kalitesini Belirler."
Nefes ile Gelen Dönüşüm
“Nefesini iyileştiren hayatını iyileştirir.”
“Panik atak, anksiyete, endişe, kaygı ve uykusuzluk; yalnızca nefesinizi doğru kullanarak kolaylıkla iyileştirebileceğiniz rahatsızlıklara dönüşebilir."Nefesinizin kalitesi, hayatınızın kalitesini belirler.”
“Nefes, zihinle beden arasında bir köprüdür. Hem ruhsal hem fiziksel iyileşme sağlayan en güçlü araçtır.”
“Sakin nefesler, fırtınalı bir zihni dinginliğe taşır.”
“Mevlana der ki, insan her nefeste yeni birisi olur ve her nefes içini doldurduğumuz kelimelerle bilmediğimiz bir âleme yolculuk eder.”
Bu sayımızda nefes terapisti, mindfulness uygulayıcısı ve kişisel gelişim koçu Hatice Düzenli ile bir araya geldik. 28 yıldır bütünsel sağlık, meditasyon, bilinçli yaşam ve spiritüel iyileşme ile ilgilenen Düzenli, nefesin hayatımızdaki yerini derinlemesine anlattı. 2014 yılından bu yana atölye ve bireysel seanslarla nefes terapistliğini sürdüren Düzenli, bize nefesin bedensel ve ruhsal iyileşmeye olan katkılarını, danışanlarının yaşadığı dönüşümleri ve uygulanabilecek kolay nefes tekniklerini paylaştı. Röportajımızda, nefesin nasıl yaşamımızı yeniden şekillendirebileceğini ve hayatta nasıl bir denge aracı olduğunu öğrenmek için heyecan duyacaksınız.
İşte, Hatice Düzenli ile yaptığımız röportajın detayları:
Hatice Düzenli:
"Merhabalar, ben Hatice Düzenli. 28 yıldır bütünsel sağlık, meditasyon, bilinçli yaşam, nefes ve spiritüel iyileşme ile ilgileniyorum. Aynı zamanda nefes terapisti, NLP, EFT ve para koçuyum. Mindfulness uygulayıcısı olarak, 2014 yılından beri nefes terapistliğini atölye ve bireysel seanslarda danışanlarıma sunuyorum.
Nefes almak, bu hayatta en basit ama en güçlü iyileştirici araçlardan biridir. Nefes, geçmişteki kırgınlıklar, üzüntüler, pişmanlıklar ya da gelecekteki kaygılar içinde kaybolmak yerine bizi hızla şimdiki ana getiren bir mucizedir.
Mevlana’nın dediği gibi insan her nefeste yeni birisi olur ve her nefes, içini doldurduğumuz kelimelerle bilmediğimiz bir âleme yolculuk eder.
Nefes, ruh, zihin ve beden arasında bir köprü görevi görür. Hem duygusal hem de fiziksel iyileşme sağlar ve en hızlı sonuç veren tekniklerden biridir.
Kendinizi keşfetmeden, hayatınızı yönetemezsiniz. Rumi’nin de dediği gibi senin aradığın, seni arayan nefesin içinde.'Nefes, size hayatınızı yönetme becerisi kazandırır. Çoğumuz, duygularımızla yüzleşmekten kaçınarak kendimize kaçış alanları yaratıyoruz. İçimizdeki eleştirel sesi duymamak ve duygularımızla bağ kurmamak için bize hizmet etmeyen seçimler yapabiliyoruz. Günümüzde çok fazla bilgi ve uyarana maruz kaldığımız için çoğumuz savaş ya da kaç modunda yaşıyor ve duygularımızla daha az temas ediyoruz. Özellikle yalnız kalmaktan kaçınarak, kendimizle bağlantı kurmaktan uzaklaşıyoruz. İşte nefes, kişiyi tekrar kendine getirmenin, duygularıyla yeniden bağ kurmanın en etkili yollarından biridir. Huzura geçişin kapısıdır.
Nefes alma alışkanlıklarından bir insanın hayatını analiz edebilirsiniz. Bu röportajı okuyan herkesten birkaç saniye durup nasıl nefes aldığını gözlemlemesini rica ediyorum.
Nefesle karakter analizi yapmak mümkündür. Bir kişinin nefes alış biçimine bakarak nasıl bir hayatı olduğunu söyleyebilirim. Eğer hayatınızda bir şeyleri değiştirmek istiyorsanız, ilk olarak nefes alış verişinizi değiştirmekle başlayabilirsiniz."
Nefes terapisi nedir ve nasıl işler?
"Nefes terapisi, danışanın nefesini analiz ederek doğru ve sağlıklı bir şekilde nefes almasına odaklanan bir yaklaşımdır. Terapi sırasında ilk olarak kişinin nefes alışkanlıkları ve aldığı nefesin kalitesi değerlendirilir. Ardından sağlıklı, dingin ve kaliteli nefesler alması için uygulamalı bir eğitim verilir."
Doğru nefes almanın fiziksel ve ruhsal sağlığımıza katkıları nelerdir?
"Nefes, hem fiziksel hem de ruhsal sağlığımızı iyileştiren en hızlı araçtır. Antioksidan etkisi ve hücre yenilenmesine destek verdiği için yaşlanmayı geciktirir. Panik atak, kaygı ve anksiyete gibi rahatsızlıklarda nefes teknikleriyle bu süreçler kontrol altına alınabilir. Nefes, zihni sakinleştirir, uykusuzluk problemlerini aşmaya yardımcı olur ve kalp-damar sağlığı üzerinde iyileştirici etkiler yaratır. Sinir sisteminizi düzenlemek için de nefes büyük bir destektir."
Nefes teknikleri, stres ve anksiyete ile başa çıkmada nasıl etkili olabilir?
"Panik atak ve anksiyete, kişinin kontrolünü kaybetmiş gibi hissetmesine neden olabilir. Bilinçli nefes almak, kişiyi zihinsel ve duygusal olarak daha kontrollü hissettirir. Anksiyete anında, bilinçli nefes almak kişiyi şu ana getirir, sakinleştirir ve özgüveni artırır. Nefes farkındalığı, kaygıyı yaratan düşünce ve duyguların etkisini kırar ve kişiyi kendi merkezine geri döndürür."
Danışanlarınızda gözlemlediğiniz en yaygın değişimler nelerdir?
"Nefes terapisi alan herkes, ruhsal ve bedensel olarak kendine ve geleceğine yatırım yapmış olur. Doğru nefes almak, kişiyi geçmiş üzüntülerden ve gelecek kaygılarından uzaklaştırır, onu şimdiki ana çapar. Şu ana odaklandığınızda, yüksek potansiyelinizi keşfetmeye başlarsınız. Yaşam sadece şimdiki anın içinde var olur."
Nefes tekniklerini günlük yaşama nasıl ekleyebiliriz?
"Duygularımız, nefes alış-verişlerimizi etkiler. Heyecanlandığınızda ya da endişelendiğinizde nefesiniz hızlanır, rahatladığınızda nefesiniz dinginleşir. Nefesinizi değiştirerek duygularınızı kontrol altına alabilirsiniz. Nefes egzersizleri, dikkatinizi şu ana odaklayarak zihinsel denge sağlar ve yaratıcı düşünceler üretmenizi kolaylaştırır."
Okuyucularımız için güçlü ve kolay iki nefes tekniği paylaşabilir misiniz?
"Tabii ki. İşte özellikle uykusuzluk ve anksiyete anında uygulanabilecek iki basit nefes tekniği:
4-7-8 Nefes Tekniği: 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın, 7 saniye boyunca nefesi tutun ve 8 saniye boyunca yavaşça verin. Bu teknik, anksiyeteyi hızlı bir şekilde azaltır.
Kutu Nefesi (Box Breathing): 4 saniye nefes alın, 4 saniye nefesinizi tutun, 4 saniye nefesi verin ve tekrar 4 saniye tutun. Bu teknik, zihni ve bedeni sakinleştirir."
Sonuç: Nefesinizin Kalitesi, Hayatınızın Kalitesini Belirler
Hatice Düzenli, nefesin sadece hayati bir fonksiyon değil, aynı zamanda ruhsal ve bedensel dönüşümün en önemli aracı olduğuna dikkat çekiyor. Sadece nefesinizi sakinleştirerek hayatınızı iyileştirmek mümkün. Nefes teknikleri, stres, kaygı ve duygusal sıkışıklıklarla başa çıkmada güçlü bir müttefik olarak hayatınızı dönüştürebilir. Unutmayın, nefesinizle şimdiki ana odaklanın ve hayatınızı daha dengeli bir hale getirin.